Nedavno su naši stručnjaci gostovali na sajtu cepsport.rs, odgovarajući na najčešće postavljana pitanja.
Nekoliko vas je pitalo Koji su to znaci koji nam ukazuju da smo dehidrirani i kako se to odražava na naše celokuopno zdravlje, pogotovo ako više trošimo, nego što unosimo tečnosti, duži vremenski period?
Postoji par jednostavnih načina za praćenje nivoa hidriranosti. Jedna od njih je da pratite boju urina pre i nakon treninga. U ovom slučaju se polazi od pretpostavke da je sportista započeo fizičku aktivnost dobro hidriran.
U slučaju dobre hidratacije urin ostaje svetao i nako treninga, u slučaju dehidratacije je urin taman.
Drugi način je merenje telesne težine pre i posle fizičke aktivnosti.
Merenjem pre i posle, može se utvrditi koliko je tečnosti izgubio sportista i koliko treba da nadoknadi da bi se vratio u stanje normalne hidriranosti.
Ukoliko je izgubio 1-2% od ukupne telesne težine, to je znak da se nije dobro hidrirao.
Ili jednostavno pogledate svoju majicu. Ako na njoj imate belih tragova, to je znak da ste izgubili veću količinu soli, koju treba nadoknaditi.
Dehidratacija je u 90% slučajeva uzrok čestih grčeva u mišićima.
Dodatni, nešto komplikovaniji način za merenje nivoa hidriranosti je korišćenje urinskih tračica.
Tračice jednostavno umočite u urin i čekate promenu boje koja odgovara određenoj vrednosti specifične težine urina.
Ako je ta vrednost:
< od 1,020 dobro ste hidrirani
> od 1,020 dehidrirani ste
Blaga dehidracija može dovesti do siptoma kao što su: glavobolja, slabost, vrtoglavica, umor. Simptomi umerene dehidracije su: suva usta, tromost, ubrzan rad srca, mala količina urina, nedostatak elastičnosti kože.
Ozbiljna dehidracija je opasna po život i karakteriše je žeđ, ubrzano disanje, promenjeno stanje svesti, izostanak mokrenja.
Gubitak telesne tečnosti za oko 1% telesne težine, obično se kompenzuje u roku od 24 sata.
Povećanje nivoa dehidracije sa gubitkom tečnosti kojoj odgovara 2% gubitka telesne težine, može dovesti do smanjenja sposobnosti termoregulacije i do smanjenja fizičkih performansi.
Gubitak od 4% i više može dovesti do pada koncentracije, glavobolje, razdražljivosti, pospanosti, smanjenja mišićne snage, smanjenja vremena izdržljivosti i grčeva.
Gubitak telesne težine veći od 6 % dovodi do toplotnog udara, kome i smrti.
Ostavite odgovor